Klarheit statt Grübeln: Deine 10-Minuten-Abendroutine

Grübeln macht müde, Klarheit macht leicht. Bevor du ins Bett gehst, nimm dir zehn Minuten und beantworte drei Fragen:

1. Was war heute gut – für welche 3 Dinge bin ich dankbar?
2. Was hat Energie gezogen – und was brauche ich stattdessen?
3. Welcher kleinste nächste Schritt bringt mich morgen weiter?
   Schreib’s kurz auf, nicht perfekt. Stell dir deinen morgigen Schritt bildlich vor (Ort, Uhrzeit, Handlung). So bekommt dein Gehirn eine klare „Route“ statt offener Tabs.
   Bonus: Leg dir abends das bereit, was du morgen brauchst (Notiz, Flasche Wasser, Sportshirt etc.).
   Nach einer Woche wirst du merken: Entscheidungen fallen leichter, weil du dich täglich ausrichtest. Kleine Routine, grosse Wirkung – einfach dir zuliebe.